No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
Lower legs · Dumbbell
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- 2Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- 3Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- 4Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
- 5Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits