Exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)

How to do it

1. 1벽을 향해 서서 발을 어깨 넓이로 벌리십시오.
2. 2짐볼을 벽과 허리 아래 부분 사이에 끼우십시오.
3. 3양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펴십시오.
4. 4발목 사이에 테니스공을 끼우십시오.
5. 5발뒤꿈치를 바닥에서 떼어 발가락 위로 몸을 올리십시오.
6. 6맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내려놓으십시오.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.