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Exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
Lower legs · Dumbbell
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 2दीवार और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच एक व्यायाम गेंद रखें।
- 3प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी भुजाएँ अपनी भुजाओं तक फैलाएँ।
- 4अपनी एड़ियों के बीच एक टेनिस बॉल रखें।
- 5अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को अपने पंजों पर ऊपर उठाएँ।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits