Dumbbell one arm reverse wrist curl

How to do it

1. 1벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.
2. 2한쪽 팔에 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.
3. 3전완을 넓적다리에 얹고 손목이 벤치 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.
4. 4손목을 굽혀 덤벨을 천천히 바닥 쪽으로 내리세요.
5. 5아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 몸 쪽으로 말아올리세요.
6. 6원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.