Dumbbell one arm reverse wrist curl

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Dumbbell one arm reverse wrist curl

Lower arms · Dumbbell

Target muscles

Forearms

Also works

Wrist extensors

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
  2. 2एक हाथ में डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो।
  3. 3अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं।
  4. 4अपनी कलाई को मोड़कर धीरे-धीरे डंबल को जमीन की ओर नीचे लाएं।
  5. 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस अपने शरीर की ओर मोड़ें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits