Dumbbell lying one arm rear lateral raise

How to do it

1. 1평평한 벤치에 엎드려 한 손에 덤벨을 들어 바닥을 향하게 합니다.
2. 2팔을 쭉 펴고 덤벨을 옆으로 위쪽으로 들어올립니다.
3. 3정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
4. 4원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.