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Dumbbell lying one arm press
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ और आपके पैर ज़मीन पर सीधे रहें।
- 2अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे के स्तर पर पकड़ें।
- 3डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits