Dumbbell lying one arm deltoid rear

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying one arm deltoid rear

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir elinizde bir dambıl, avuç içi içe bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
  2. 2Kolunuzu vücudunuza yakın tutarak yere doğru düz bir şekilde uzatın.
  3. 3Kolunuzu yukarı ve geriye doğru kaldırın, kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın.
  4. 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits