Dumbbell lying one arm deltoid rear

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Dumbbell lying one arm deltoid rear

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

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  1. 1평평한 벤치에 엎드려 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다.
  2. 2팔을 바닥 방향으로 쭉 펴고 몸 옆에 가깝게 유지합니다.
  3. 3팔을 위쪽으로 들어올리면서 등쪽을 뒤로 당기며 어깨 견갑골을 척추 쪽으로 모읍니다.
  4. 4정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits