Dumbbell lying one arm deltoid rear

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying one arm deltoid rear

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana do wewnątrz.
  2. 2Wyprostuj ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała.
  3. 3Unieś ramię w górę i do tyłu, ściągając łopatkę w kierunku kręgosłupa.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits