Dumbbell lying one arm deltoid rear

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Dumbbell lying one arm deltoid rear

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

TrapeziusRhomboids

How to do it

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  1. 1एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं और एक हाथ में डंबल लें, हथेली अंदर की ओर रखें।
  2. 2अपने हाथ को अपने शरीर के करीब रखते हुए सीधे नीचे फर्श की ओर फैलाएँ।
  3. 3अपने हाथ को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर दबाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits