No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying external shoulder rotation
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTriceps
How to do it
- 1Üst kolunuz yanınıza yaslanacak ve dirseğiniz 90 derece bükülmüş olacak şekilde düz bir bankta yanınıza yatın.
- 2Avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde bir dambıl tutun.
- 3Üst kolunuzu yanınıza yaslayarak ön kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru döndürün.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits