Dumbbell lying external shoulder rotation

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Dumbbell lying external shoulder rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTriceps

How to do it

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  1. 1평평한 벤치에 옆으로 누워 상완을 옆에 붙이고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
  2. 2한 손에 덤벨을 들되 손가락이 아래를 향합니다.
  3. 3상완을 옆에 붙인 상태를 유지하고 팔뚝을 위로 천천히 회전시킵니다.
  4. 4정상에서 잠시 멈추었다가 팔뚝을 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits