Dumbbell lying external shoulder rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying external shoulder rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTriceps

How to do it

EnglishFrançaisEspañolहिन्दीItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le haut du bras contre ton flanc et le coude fléchi à 90 degrés.
  2. 2Tiens un haltère dans ta main avec la paume tournée vers le bas.
  3. 3En gardant le haut du bras contre ton côté, fais lentement pivoter ton avant-bras vers le haut aussi loin que possible.
  4. 4Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits