Dumbbell lying external shoulder rotation

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Dumbbell lying external shoulder rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTriceps

How to do it

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  1. 1Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi.
  2. 2Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso.
  3. 3Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile.
  4. 4Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale.
  5. 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits