Dumbbell lying external shoulder rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying external shoulder rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на бок на ровную скамью, прижав плечо к боку и согнув локоть на 90 градусов.
  2. 2Возьмите в руку гантель ладонью вниз.
  3. 3Прижимая плечо к боку, медленно поверните предплечье вверх как можно дальше.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits