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Dumbbell lying external shoulder rotation
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTriceps
How to do it
- 1एक सपाट बेंच पर अपनी तरफ से लेटें, अपनी ऊपरी भुजा को अपनी तरफ रखें और आपकी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई हो।
- 2अपनी हथेली नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 3अपनी ऊपरी भुजा को बगल में रखते हुए, जहाँ तक संभव हो अपनी अग्रबाहु को धीरे-धीरे ऊपर की ओर घुमाएँ।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits