Dumbbell lying external shoulder rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying external shoulder rotation

Shoulders · Dumbbell

Target muscles

Delts

Also works

Rotator cuffTriceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się na boku na płaskiej ławce, ramię trzymaj blisko tułowia, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
  2. 2Chwyć hantlę w dłoń, dłoń skierowana w dół.
  3. 3Trzymając ramię blisko ciała, powoli obróć przedramię do góry, jak najdalej to możliwe.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits