No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Chair leg extended stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsCalves
How to do it
- 1Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- 2Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
- 3Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- 4Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- 5Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits