No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable palm rotational row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 4केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए रहें।
- 5हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, ऐसा करते समय अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ।
- 6आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 7धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits