Barbell palms down wrist curl over a bench

How to do it

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，前臂放在大腿上，手掌朝下。
2. 2正手握住杠铃，双手与肩同宽。
3. 3弯曲手腕，将杠铃降低到地面，保持前臂静止。
4. 4在底部停顿片刻，然后通过伸展手腕慢慢将杠铃举起。
5. 5重复所需的重复次数。