No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell palms down wrist curl over a bench
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun.
- 2Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- 3Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin.
- 4Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits