Barbell palms down wrist curl over a bench

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell palms down wrist curl over a bench

Lower arms · Barbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю, положите предплечья на бедра ладонями вниз.
  2. 2Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
  3. 3Опустите штангу к земле, сгибая запястья, сохраняя предплечья неподвижными.
  4. 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно поднимите штангу вверх, вытягивая запястья.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits