Barbell palms down wrist curl over a bench

How to do it

1. 1벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔뚝을 허벅지에 올려놓되, 손바닥은 아래를 향하게 합니다.
2. 2오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비로 벌립니다.
3. 3손목을 구부려 바벨을 땅 방향으로 내리되, 팔뚝은 움직이지 않게 고정합니다.
4. 4아래에서 잠깐 멈춘 후 손목을 펼쳐 바벨을 천천히 시작 위치로 올립니다.
5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.