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Barbell palms down wrist curl over a bench
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर टिकाकर, हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए एक बेंच पर बैठें।
- 2हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी कलाइयों को मोड़कर, अपने अग्रबाहुओं को स्थिर रखते हुए, बारबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को फैलाकर बारबेल को वापस ऊपर उठाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits