Barbell palms down wrist curl over a bench

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell palms down wrist curl over a bench

Lower arms · Barbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsBrachialis

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a przedramiona oprzyj na udach, dłonie skierowane w dół.
  2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków.
  3. 3Opuść sztangę w kierunku podłogi, zginając nadgarstki, utrzymując przedramiona nieruchomo.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli unieś sztangę z powrotem, prostując nadgarstki.
  5. 5Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits