Assisted side lying adductor stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted side lying adductor stretch

Upper legs · Assisted

Target muscles

Adductors

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
  2. 2Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
  3. 3Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
  4. 4Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
  5. 5Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  6. 6Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits