Assisted side lying adductor stretch

How to do it

1. 1옆으로 누운 자세에서 다리를 곧게 펼쳐 위아래로 정렬시킵니다.
2. 2안정성을 위해 아래쪽 다리를 약간 구부립니다.
3. 3위쪽 발을 벤치나 스텝 같은 안정적인 표면에 올립니다.
4. 4위쪽 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 아래로 내려 안쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낍니다.
5. 520~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
6. 6시작 위치로 돌아간 후 반대쪽도 반복합니다.