Assisted side lying adductor stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted side lying adductor stretch

Upper legs · Assisted

Target muscles

Adductors

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
  2. 2Ugnij lekko dolną nogę dla stabilności.
  3. 3Oprzyj górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
  4. 4Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w wewnętrznej części uda.
  5. 5Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
  6. 6Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits