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Assisted side lying adductor stretch
Upper legs · Assisted
Target muscles
Adductors
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटें।
- 2स्थिरता के लिए अपने निचले पैर को थोड़ा मोड़ें।
- 3अपने ऊपरी पैर को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या सीढ़ी पर रखें।
- 4अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए, अपनी आंतरिक जांघ में खिंचाव महसूस करते हुए इसे धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
- 520-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
- 6प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits