Assisted side lying adductor stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted side lying adductor stretch

Upper legs · Assisted

Target muscles

Adductors

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
  2. 2Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
  3. 3Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку.
  4. 4Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра.
  5. 5Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. 6Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits