Assisted prone lying quads stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted prone lying quads stretch

Upper legs · Assisted

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги.
  2. 2Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку.
  3. 3Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.
  4. 4Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. 5Повторите с правой ногой.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits