Assisted prone lying quads stretch

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Assisted prone lying quads stretch

Upper legs · Assisted

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर मुंह करके लेट जाएं।
  2. 2अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ को पीछे ले जाकर अपने बाएँ पैर या टखने को पकड़ें।
  3. 3अपने बाएँ पैर को धीरे से अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने बाएँ क्वाड में खिंचाव महसूस करें।
  4. 420-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।
  5. 5अपने दाहिने पैर से दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits