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Alternate lateral pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboids
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन पर बैठें।
- 2हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3थोड़ा पीछे झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 4गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits