No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
All fours squad stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- 2Dizinizi bükülmüş ve ayağınızı bükülmüş halde tutarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
- 3Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin, dörtlü kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- 4Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- 5Bacaklarınızı değiştirin ve diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits