All fours squad stretch

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All fours squad stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
  2. 2Estendi una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.
  3. 3Abbassa lentamente i fianchi verso terra, avvertendo l'allungamento dei quadricipiti.
  4. 4Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
  5. 5Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits