All fours squad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

All fours squad stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1네 발을 모두 대고 손이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 시작합니다.
  2. 2한쪽 다리를 곧게 펼쳐 뒤로 뻗되 무릎을 구부린 상태로 발을 펼칩니다.
  3. 3천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 대퇴사두근이 늘어나는 것을 느낍니다.
  4. 4이 자세를 20~30초간 유지합니다.
  5. 5다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits