All fours squad stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

All fours squad stretch

Upper legs · Body weight

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.
  2. 2Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой.
  3. 3Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов.
  4. 4Удерживайте это положение 20–30 секунд.
  5. 5Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits