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All fours squad stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें।
- 2अपने एक पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को मोड़ें।
- 3धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपने क्वाड्स में खिंचाव महसूस करें।
- 4इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।
- 5पैरों को बदलें और दूसरी तरफ भी खिंचाव दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits