No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
All fours squad stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1Ustaw się w podporze na czworakach, dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.
- 2Wyciągnij jedną nogę prosto do tyłu, utrzymując kolano ugięte i stopę zgiętą grzbietowo.
- 3Powoli opuszczaj biodra w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda.
- 4Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
- 5Zmień nogę i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits