Wrist rollerer

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Wrist rollerer

Lower arms · Weighted

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsTriceps

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.
  2. 2Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
  3. 3Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
  4. 4Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.
  5. 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits