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Wrist rollerer
Lower arms · Weighted
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsTriceps
How to do it
- 1रस्सी या पट्टी के एक सिरे पर वजन लगाएँ।
- 2रस्सी या पट्टी के दूसरे सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
- 3अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने पूरी तरह फैली हुई हों।
- 4अपनी कलाइयों को मोड़कर वजन को धीरे-धीरे अपने हाथों की ओर ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits