No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
World greatest stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- 2Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.
- 3Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.
- 4Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- 5Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits