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World greatest stretch
Upper legs · Body weight
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए लंज स्थिति में शुरुआत करें।
- 2अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें।
- 3अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ और अपने दाएँ पैर को फैलाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
- 4अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर ले जाएं।
- 5कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6करवट बदलें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए खिंचाव को दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits