Wheel rollerout

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Wheel rollerout

Waist · Wheel roller

Target muscles

Abs

Also works

Lower back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin.
  2. 2Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
  3. 3Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün.
  4. 4Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
  5. 5Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits