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Wheel rollerout
Waist · Wheel roller
Target muscles
Abs
Also works
Lower back
How to do it
- 1फर्श पर घुटने टेकें और व्हील रोलर को अपने सामने रखें।
- 2अपने हाथों को व्हील रोलर के हैंडल पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
- 3अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को टाइट रखते हुए धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएँ।
- 4जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक आगे की ओर लुढ़कना जारी रखें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहिये को अपने घुटनों की ओर घुमाएँ, नियंत्रण बनाए रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits