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Weighted seated bicep curl (on stability ball)
Upper arms · Medicine ball
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
- 2दवा की गेंद को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी भुजाओं को बगल में लटका दें।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और मेडिसिन बॉल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5साँस लें और धीरे-धीरे दवा की गेंद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits