No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted lunge with swing
Upper legs · Weighted
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun.
- 2Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 3İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın.
- 4Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits