No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted close grip chin-up on dip cage
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın.
- 2Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın.
- 3Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin.
- 4Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın.
- 5Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits