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Weighted close grip chin-up on dip cage
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1डिप केज के सामने खड़े हो जाएं और समानांतर पट्टियों को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 2अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर, पैर ज़मीन से ऊपर और शरीर सीधा करके सलाखों से लटकें।
- 3अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को सलाखों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से पास रखें।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी सलाखों से ऊपर न आ जाए, फिर एक पल के लिए रुकें।
- 5अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits